El programa MBSR cuyas siglas corresponden a Mindfulness based Stress Reduction, podríamos traducirlo como una propuesta de programa de Reducción de Estrés basada en Mindfulness.

Creado por Jon Kabat-Zinn en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts en 1979. Fue concebido inicialmente como una intervención para reducir el malestar o la ansiedad de pacientes crónicos aquejados de problemas físicos y/o psicológicos.

En la actualidad es utilizado en ámbitos de la salud, la educación o la empresa, siendo uno de los programas de reducción de estrés más estudiados y documentados.

Responder a las preguntas qué es el MBSR, en qué consiste y qué me puede aportar, es la inspiración de esta entrada.

Qué es y en qué consiste el programa MBSR

MBSR es un programa psico-educativo de entrenamiento de la Atención, que se despliega a través de propuestas prácticas, que permiten ir experimentando y descubriendo recursos con los que afrontar de forma más eficaz y saludable, el malestar o estrés.

Observar deliberadamente algunas actividades de la vida cotidiana. Realizar ejercicios de movimiento consciente tipo yoga. Meditar estirados, sentados o caminando. Hacer pausas de silencio…

Estas son algunas de las actividades que un programa MBSR propone en el transcurso de las 8 semanas de duración, al tiempo que en las dos horas y media de la sesión semanal y de forma progresiva, se van abordando los siguientes temas:

1.- Qué es Mindfulness o Atención Plena

2.- La percepción de la realidad

3.- El poder de las emociones

4.- La reacción al estrés

5.- Responder al estrés (resiliencia)

6.- Comunicación consciente

7.- Cuidarse y la gestión del tiempo

8.- Integrando Mindfulness en la vida cotidiana

Durante el programa, de una forma experiencial y dinámica en grupo, se alternan exploraciones colectivas con espacios de silencio.

Mientras tanto y desde el ámbito personal entre sesiones, se exploran las propuestas prácticas y la meditación, con una dedicación sugerida de cuarenta y cinco minutos diarios.

Además, el programa se completa con la asistencia a un día de práctica intensiva, en modo retiro de silencio, como oportunidad para practicar de forma continuada y sostenida los contenidos explorados.

Qué me puede aportar

Las evidencias científicas muestran que los beneficios de la práctica de Mindfulness o Atención Plena se centran en tres ámbitos principales:

-Mejora del bienestar y de la salud física y psicológica en cuanto que se reduce el malestar o estrés, facilitando la Resiliencia.

-Refuerzo de competencias personales. Desarrollando actitudes como la capacidad atencional, la mejora de habilidades de gestión emocional, la escucha y la comunicación.

-Mayor presencia y conexión con el entorno. Cultivando la empatía, la confianza y la capacidad de establecer vínculos con los demás, mejorando las relaciones interpersonales.

En este sentido, existen multitud de publicaciones de referencia, que avalan los resultados encontrados en estas tres áreas, quizás esto merezca otra entrada.

Del mismo modo y más allá del registro “documental”, el programa MBSR es una propuesta que nace de conectar con la experiencia momento a momento para vivir una vida más plena.

Desde el contacto con uno mismo, nos permite reconocernos y re-descubrirnos explorando otras maneras de ser y estar.  Dotándonos de simples herramientas para afrontar los acontecimientos de la vida desde la oportunidad.

En buena medida, es una píldora para aprender a disfrutar más de la vida con todo lo que ella nos trae. No en vano, la presencia es considerada uno de los pilares del bienestar que contribuye al estado de felicidad.

“No podemos detener las olas, pero podemos aprender a surfear” – Jon Kabat-Zinn

Foto @crespoes – Parque Natural de Posets-Maladeta (Huesca)

 

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